trening klatka biceps

30/05 - DT Dzisiaj drugi dzien po "ladowaniu/cheat day" zero checi do cwiczen, bylem w lekkim szoku ale znacznie lepiej trenuje mi sie jak jestem na niskich weglach :) Trening: Nogi - przysiad ze sztanga na barkach 5x10 (40,60,80,80,80) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia,podchwyt 5x10 (40,60,70,70,70) Klatka - wyciskanie na plaskiej [...]

[...] cwiczeniami (aplikacja SEVEN,android,apple) Dieta bez liczenia z kalkulatorem w rece ale bylo sporo miecha i owocow, do tego ze dwa ciasteczka i bagietka z boczkiem pieczonym :) W dni treningowe nie licze kalorii - jem powoli do uczucia sytosci, bez obzerania sie i oszukiwania siebie samego :) Trzy tygodnie do konca konkursu - trzeba cisnac 8-)

19/06-DT Trening Plecy/nogi - martwy ciag 3x10,2x8 (70,90,110,130,130) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 5x10 (50,70,80,90,90) Klatka- wycskanie sztangi skos + 5x10 (40,50,60,70,70) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 (30,40,50,50) Triceps - "lamacz czachy" :) 4x10 (30) Biceps - uginanie ze sztanga prosta,stojac 4x10 [...]

21/06 - DT Trening : Plecy/nogi - martwy ciag na prostych nogach 5x10 (60,80,100,110,110) Plecy - wioslowanie sztangielka 5x10 (20,25,30,30,30) Klatka - wyciskanie na plaskiej 3x10,2x8 (50,60,70,80,80) Triceps - "czaszkolamacz" sztanga lamana 4x10 (30) Barki - sciaganie drazka wyciagu na prostych rekach 4x10 (40) - scarecrows 3x10 [...]

25/06-DT Trening : Plecy - wioslowanie w opadzie nachwyt - 5x10 Klatka - wyciskanie na plaskiej 5x10 Triceps - wyciskanie francuskie,sztanga lamana 4x10 Barki - wyciskanie sztangi nad glowe 4x10 Biceps - izo/ugiecia 10kg - 3 serie Dieta - jaka dieta? Meczyk byl :) i mamy cwiercfinaly !!!!

28/06 - DT Trening: Nogi - wyprosty na maszynie 5x10 - hack przysiady 4x10 Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 5x10 Klatka - wyciskanie sztangi kos dod 5x10 Barki - wyciskanie sztangi nad glowe Triceps - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 - kickback 4x10 Biceps - izo/ugiecia 10 kg - 3 serie - uginanie chwyt [...]

30/06 - DT Trening : Plecy/Nogi - martwy ciag 5x10 (60,90,110,110,110) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 5x10 (50,70,80,80,80) - szrugsy hantlami (2x35kg) 3x10 Klatka- wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 (50,70,80,80,80) - rozpietki na maszynie siedzac 4x10 (65,80,95,110) Barki - podciaganie sztangi do brody 4x10 [...]

2/07 - DT Trening Nogi - mc npn 5x10 (60,90,110,120,130) Plecy - wioslowanie hantlem w opadzie 5x10 (25,30,30,30) Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skos + 5x10 (50,60,70,70,70) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 3x10,1x8 (40,50,60,70) Triceps - wyciskanie wasko 4x10 (40,50,50,50) Biceps - iz/ugiecia 10kg 3 serie Dieta: Chyba troche za [...]

4/07 - American Dependence Day a dla mnie DT Trening: Nogi - przysiad "tylni" 5x10 wyprosty na maszynie 4x10 Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 - wioslowanie polsztanga 4x10 Klatka - wyciskanie na plaskiej skos ujemny 5x10 - butterfly siedzac 4x10 Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 Triceps - [...]

6/07- DT Trening: Nogi/plecy - mc na prostych nogach 4x10 (60,100,120,130) Nogi - wyprosty na maszynie 4x10 (60,100,100,100) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x10 (50,70,70,70) Klatka - wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10 (40,60,70,80,80) - rozpietki na maszynie siedzac 4x10 (75,95,110,125) Triceps - wyciskanie wasko 4x10 [...]

8/07 - DT Trening: Nogi - hack przysiady 3x10 (70,90,90) i po trzeciej serii kolano powiedzialo ze dosyc przysiadow na dzisiaj :) Plecy - wioslowanie hantlem w opadzie 4x10 (20,30,30,30) - wioslowanie sztanga 4x10 (50,70,70,70) - jakos nie chcialo pojsc wiecej Klatka - wyciskanie na plaskiej 4x10 (50,70,80,80) - rozpietki na [...]

10/07 - DT Trening: Plecy/nogi - mc klasyczy 4x10 (60,90,120,140) Plecy - wioslowanie sztanga 4x10 (40,70,70,70) Klatka - wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 (50,70,80,80) - rozpietki na maszynie siedzac 4x10 (72.5,95,110,125) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 (40,60,60,60) Triceps - wyciskanie wasko 4x10 (40,50,50,50) [...]

12/07 - DT Trening: Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 (50,70,70,70) Klatka - wyciskanie na plaskiej, sztanga 4x10 (50,70,80,80) - rozpietki na maszynie 4x10 (72.5,95,110,125) Barki - wznosy bokiem 4x10 (10,10,10,12.5) Triceps - wyciskanie sztangi waski chwyt 4x10 (40,50,50,50) Biceps - izo/ugiecia 10kg - 3 serie - [...]

14/07 - DT Trening - ostatni przed urlopem :) Plecy/nogi - mc na prostych nogach - 5x10 (60,90,110,130,130) Plecy - wioslowanie hantlem w opadzie 5x10 (20,25,25,25,25) Klatka - wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10 (50,60,70,70,70) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 (30,50,60,60) Triceps - uginanie wfrancuskie ze sztanga lamana lezac [...]

Hej mam już za sobą wszystkie dni treningowe nowego planu, kolejne 3: UPPER HYPER OHP 5/3/1 (5/5/5+ w tym tygodniu) Hammer na plecy 4x8-12reps Wycisk sztangi w skosie dodatnim 4x8-12reps Ściąganie linek na bramie 4x8-12 reps Wznosy boczne 4x8-12reps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8-12reps Triceps francuz hantlami 4x8-12reps LOWER [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 56 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8 tyg enan i boldenon 8. TRENING: 3x siłownia, 4x sw, 2x bieganie 9. CEL CYKLU: Wytrzymałość, kondycja, utrata 2-3 kg, [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatni prop,cyprio,primka.npp.masteron 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa dobrej jkosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

To nie spiesz się, zdążysz jeszcze na wigilię%-) Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 98 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:120 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: wysokobialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: uzyskanie wieszej masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4 -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: spilt 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM [...]